慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ，以达到热身或锻炼的目的。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜 。慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服 ，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的 。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。也可以增强自身体质 ，提高抵抗力 。
我们一起来了解一些慢跑时的注意事项吧。
慢跑着装的有哪些要求 ？
顺、时、适、体 、警 ，就是要顺应春 、夏、秋、冬的气候变化，松紧适度，适合走路运动，能防暑能御寒，服装的颜色要明显 ，起到警示作用，能够引起机动车、自行车等注意。
姿势正确，慢跑健身才有效 ！
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害 。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动 。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
慢跑时间有讲究
慢跑时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持 ，平均一周需3次训练 。
当然，你还需要一双合适的鞋让慢跑更加舒适，那么 ，如何选择一双合适的鞋呢？
鞋子的合脚性
鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽） ，这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生 ；下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适哦 。
鞋子的稳固性及透气性
稳固性：鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺 ，以满足运动的需要而不易翻转扭伤；保持足弓位置的稳固性，避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。透气性：透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾 。（来源: 中国疾控中心慢病中心）